<便祕這四點做的到，一定好上。>
一：吃足夠的蔬菜水果
二：多喝水。
三：不要不吃油
四：運動或走動
就是這麼簡單?對。
但吃多少蔬菜水果、喝多少水?
用簡單的數字量化來告訴你。
▋膳食纖維是糞便主要材料。
沒有足夠的材料，沒有足夠的體積，
自然就做不出足量的糞便來啟動排便。
建議每天至少 3 份蔬菜 + 2 份水果。
一份蔬菜約0.5碗；一份水果碗的8分滿。
▋有膳食纖維不夠，還要有足夠的水分。
纖維要吸水才會膨脹，糞便有吸水也才會軟化，這樣更容易可以讓糞便在腸道移動。
水分的攝取差不多體重的30~40倍當作一天的攝取量。
▋遇過客人三餐都吃水煮餐，油脂攝取過少，自然也是不好上廁所。
油脂功能是潤滑糞便表面，在腸道中移動減少摩擦力，更順暢。
▋一般外食通常油脂量已足夠甚至超標。
如果自己煮，每餐約使用 1~2 茶匙的油。
習慣吃水煮餐，可以每天攝取1 湯匙量的堅果；杏仁果差不多 5 粒、腰果 5 粒、核桃 2 粒。堅果富含油脂與纖維，其實是潤腸神器。
▋可以每個禮拜有150分鐘中等強度(講話會喘)運動，促進腸道蠕動，也可以讓全身血液循環變好。如果腸道缺乏蠕動的動力，即使糞便的量、軟硬度都正常，也難以順利排出。
沒時間運動，至少至少吃飽後走 10-15 分鐘，幫助消化，幫助腸道蠕動。
PS:如果願意試看看腹部按摩，從右下腹往上逆指針繞圈按摩。每天50次自己做，也可以讓腸道更順暢。
