<只有油門沒有煞車的車>

▊如果大腦是一台車
該睡卻睡不著，
知道原因是什麼嗎?
—煞車壞了。

▊大腦裡有兩個負責清醒跟休息的賀爾蒙
—皮質醇跟褪黑激素。
將這兩種荷爾蒙當作是汽車的油門與煞車。

▊皮質醇 (Cortisol) 
又稱壓力賀爾蒙是「油門」
在早晨分泌達到高峰，
幫助準備應對接下來一天的挑戰與壓力。

褪黑激素 (Melatonin)是「煞車」。
天黑之後，褪黑激素就會開始分泌，
告訴身體該休息了。

許多人的睡眠問題就是因為
—油門跟煞車系統失衡。

4點造成失衡的原因

1.壓力大
—晚上趕工作還有家務事也要做。
身體還在「踩油門」無法放鬆。
皮質醇會抑制褪黑激素的分泌，
大腦也就無法轉到休息模式。

2.睡前長時間使用3C產品
—褪黑激素分泌與「光」互不打擾
它在黑暗環境才會大量產生。
睡前如果還一直用3C，
3C亮光會讓大腦以為天還沒暗，
阻斷了退黑激素足夠分泌導致失眠。

3.年齡
—年齡跟褪黑激素分泌息息相關
嬰兒小孩時期分泌最多，
青春期後開始下降，
成年時期會出現陡降。
50、60歲後分泌會變得更少。

4.輪班、熬夜、時差
—都會打亂褪黑激素的自然分泌，
造成不好睡睡不好。
褪黑激素其實是從「血清素」轉化而來。
血清素又叫做「快樂荷爾蒙」。
這也是為什麼憂鬱、焦慮
通常都會伴隨失眠。
因為血清素分泌不足，
也就沒有足夠
的血清素來製造褪黑激素。

#好鄰居藥師


ps.讓您好眠GABA
https://www.haolinju341.com.tw/collections/gaba