《鎂的補充品》
•氧化鎂:如上篇文章所解，非常便宜，吸收率很差。未被吸收的鎂會留在腸道中，會有軟便作用。
•檸檬酸鎂:鎂含量約11~15%。吸收率約25~30%。
若攝取含300mg元素鎂的劑量，約可吸收 75~90mg。高劑量下仍可能有輕微軟便效果。
•甘胺酸鎂:鎂含量約10~15%。吸收率約25%~50%，雖然單顆的元素鎂含量少，
但透過胺基酸通道吸收，身體利用率非常穩定，不會引起拉肚子。
對腸胃道容易刺激、胃腸道不好的人，是一種補鎂效率的好選擇。
•蘋果酸鎂:鎂含量約15%，吸收率高，因為蘋果酸本身參與身體的能量代謝(克氏循環)，
所以這類鎂被認為產能效率最好，適合疲勞跟肌肉疼痛的回覆。
•L-蘇糖酸鎂:鎂含量低，只有約7~8%，吸收率在血液中也普通，但其載體被認為能更輕易地通過「血腦臟壁」。
因此也被認為對安定腦部神經，有特別的效用。對於睡不著、焦慮、記憶力衰退，可能會有幫助；
但如果是為了抽筋放鬆肌肉，就沒什麼CP值了，因為價格高就是它的缺點！！
•液態鎂：離子態型式。理論上吸收率最高，因為它不需要胃酸溶解崩散，直接可以被腸道吸收。適合吞嚥困難或是消化吸收能力非常差的長輩。
缺點就是口感沒那麼好，有些人不喜歡它的味道。
•海洋鎂：海水中萃取而來的天然鎂，提取自乾淨海域的海水。經過過濾、濃縮、結晶後製成。主要成分為氫氧化鎂，不過不同於化學合成的氫氧化鎂或是氧化鎂，海洋鎂來自天然的萃取，並含有豐富的海洋微量元素鈣、碘、鋅等，這些微量元素被認為能幫助鎂的代謝與吸收。
本身鎂含量極高 (約35~40%)，所以小小一顆就能提供高劑量的鎂，價格也實惠，是個補充鎂的好選擇。
