《鎂》

客人：有沒有氧化鎂?我鄰居那個誰有在吃鎂，幫我數一下，我要買100顆。

「不好意思，我們沒有在賣耶。」

客人：別人都有，為什麼你們沒有?

「氧化鎂其實吸收不好，吃多會腹瀉喔。」

客人:沒有就沒有，我去別的地方。

好多客人問鎂，但為什麼不推薦客人吃氧化鎂補充鎂呢?

相對鈣負責細胞的興奮與肌肉的收縮，鎂是負責放鬆的。鈣與鎂的平衡，讓身體能夠正常運作。

肌肉、心血管、消化、神經系統，鎂都有幫助放鬆的作用。

鎂放鬆肌肉可以緩解肩頸緊繃，舒緩過度使用的肌肉。

放鬆血管壁肌肉，幫助調節血壓，維持心血管健康，鎂也能夠放鬆腸道肌肉，幫助改善排便。鎂也會安定神經，幫助身體對抗壓力荷爾蒙，緩解焦慮與壓力。

根據調查，國人普遍鎂的攝取量不足。當身體長期缺鎂，可能引發像是經前症候群，缺鎂會導致子宮無法正常放鬆，引起痙攣與不適；偏頭痛，因為頭皮肌肉過度緊繃；還有焦慮、壓力大、便秘常見的困擾。

衛福部建議，單靠補充品，不含食物攝取的鎂，每日不建議超過 350 毫克。

前述客人要買的MgO氧化鎂，鎂含量約60%。

慢箋常開的250mg的氧化鎂，一顆有約150mg純鎂。

但是，氧化鎂的吸收率非常不好，只有差不多4%，所以吃一顆氧化鎂，真實吸收量可能只有6mg，剩下的鎂都會在腸道吸收水分，幫助腸道蠕動，這也是為什麼氧化鎂主要是用做緩瀉劑使用。

如果要吃到鎂補充品的每天上限，氧化鎂要吃50顆，在補充到客人需要的鎂含量前，客人屁股肯定會黏在馬桶上，腹瀉到不能。

這也是為何不推薦客人服用氧化鎂作為鎂的補充來源。

#好鄰居藥師